복식호흡을 해야하는 이유
프리다이빙을 시작하면서 들었던 말은 "우리는 복식호흡을 합니다." 였습니다.
처음에는 그런가보다... 하면서 강사님들이 알려주시는대로 복식호흡을 했죠..
그러다 어느날부터 "왜 복식호흡을 해야하지??" 라는 의문이 들었습니다.
많은 다이버들과 얘기를 해봐도 "우리는 복식호흡을 하기때문에 벨트는 아래에 해야해." 아니면 "복식호흡을 하기때문에 배가 나와..." 혹은 "손을 대고 복식호흡을 제대로 하는지 확인을 해봐"라는 얘기는 많이 했지만 정작 왜 그렇게 해야하는지 이유를 말하는 사람도... 알고있는 사람도 거의 없었습니다.
이번에 이것에 대한 공부를 할 기회가 생겨 한번 파고들어봤습니다.
호흡에는 크게 흉식호흡과 복식호흡 두가지로 나뉩니다.
먼저 흉식호흡에 대해 얘기를 해보겠습니다.
우리가 보통.. 평상시에 하는 호흡이 흉식호흡입니다...
(나는 복식호흡이 습관이 되어 평상시에도 복식호흡이지만.....)
흉식호흡이 나쁘다는것은 아닙니다. 흉식호흡을 할때 우리몸에서 일어나는 변화와 우리가 프리다이빙을 할때 어째서 복식호흡을 해야하는지에 설명하는것 뿐이니 안좋은것만 써놓았다는 비판은 자제해주길 바래요.
흉식호흡을 하게되면 숨을 들이마실때 배는 들어가고 가슴이 팽창되고 어깨가 올라가게 되는것을 느낄수 있습니다. 숨을 내쉴때는 배는 나오게되고 가슴과 어깨는 자연스럽게 내려가게 되죠.
우리의 뇌파는 아래 표에서 볼수있듯이 델타파, 세타파, 알파파, 베타파, 감마파로 나뉘게됩니다.
흉식호흡을 할때의 뇌파는 베타파에 속합니다. 즉, 평상시 상태를 의미합니다. 프리다이빙에 있어 중요한 릴렉스와는 조금은 거리가 있는것이지요.
흉식호흡의 경우 일반적으로 얕고 빠르고, 횡격막의 움직임이 적어 폐 역시 일부만 사용하게 되어 호흡량이 적습니다. 그리고 교감신경을 활성화 시킵니다. 교감신경은 보통 우리가 흥분을 하거나 화가 났을떄 활성화되는 자율신경계통입니다. 교감신경이 활성화되면 심장박동이 빨라지고 혈관이 수축하는 등 심신이 긴장하게 됩니다. 흉식호흡을 하게 될 때는 흉곽을 팽창시키기 위해 승모, 쇠골 등 여러 근육이 움직이면서 여러 근육을 긴장시키게 됩니다. 그리고 여러 근육에 힘이 들어간 상태여야지만 호흡을 유지할 수 있습니다.
그러면 이제 복식호흡에 대해 이야기를 해볼께요.
보통 음악을 하는 사람들이 복식호흡을 많이 합니다. 복식호흡을 하면 성량이 좋아진다고 하네요...
(음악에는 잼병이라.... )
아래 그림을 보면 흉식호흡과는 정 반대입니다.
복식호흡은 숨을 들이마시게 되면 배가 나오고 숨을 내뱉을때는 배가 들어가게 됩니다. 이때 가슴부분은 움직이지 않습니다. 보통 여자들은 배가 나와보인다고 하여 복식호흡을 좋아하지 않는다고 하네요...
(난 여자가 아닌것인가....)
우리의 폐는 스스로 움직일수가 없습니다. 횡격막이 움직여 폐에 공기를 넣고 뺄 수 있게 해줍니다. 복식호흡을 하게 되면 횡격막의 움직임이 활발해집니다. 횡격막이 오르락내리락 하면서 폐 전체를 사용하게 되어 충분히 커지고 그만큼 더 많은 양의 공기를 마실 수 잇고, 또 산소를 받아들일 수 있어 몸 전체 컨디션이 향상됩니다. 횡격막의 유연성이 좋아질수록 더욱 많이 이동하여 복부가 나오는 것에 따라 마시는 양을 더 늘릴 수도 있습니다.
그리고 혈액과 림프액의 흐름에도 영향을 미칩니다. 혈액의 움직임도 활발해져 혈액순환과 면역력 강화에도 도움이 되고, 산소섭취와 이산화탄소 배출을 효과적으로 해줍니다. 즉, 폐활량이 커지고, 심폐기능을 향상시키는 것이지요.
복식호흡은 자율신경을 안정시켜줍니다. 자율신경계의 지배를 받는 뇌의 활성도, 혈압, 심박수, 호흡수, 체온이 모두 영향을 받게 되는 것입니다. 특히 뇌의 긴장상태를 조절해서 이완시켜주는 능력이 탁월한 것으로 보고있습니다. 자율신경이 안정되면 모든 병을 효과적으로 예방하고 치료하는데도 상당한 도움이 되며, 세포에 활력을 주어 인체 면역기능도 강화됩니다. 백혈구의 생성속도가 높아지거나, 손상된 조직 회복속도를 빨라지는 등의 효과도 생기며, 신진대사를 활발하게 만듦으로써 체지방을 감소시켜 다이어트에도 도움이 된다고 하네요.
그리고 부교감 신경이 활성화되어 심장박동이 진정되고, 산소공급이 원활해지면서 근육이 이완되고 심신이 편안해집니다. 그래서 불면증, 우울증 등 불안장애에 치료에도 좋습니다.
위에서 흉식호흡은 뇌파 상태는 베타파라고 설명을 했습니다. 하지만 복식호흡을 하고 깊은 숨을 쉬면 뇌파가 알파파로 바뀌게 됩니다. 명상할 때도 알파파 상태가 되는데, 이떄는 근육이 이완되고 잡념이 없어지며 머리가 맑어져 집중이 잘됩니다. 이렇게 심신이 안정된 상태가 되면 스트레스가 감소하고 창의력이 높아지며, 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
이렇게 정리해보니 생각보다 더욱 더 많은 장점을 가진 복식호흡이네요.
내가 왜 이렇게 해야하는지 알고 하면 더욱더 즐거운 다이빙을 할 수 있지 않을까 생각해요.